如今的校園中，“小胖墩”越來越多。日前發(fā)布的國民體質監(jiān)測公報顯示：在7~22歲青少年學生人群中，各年齡段肥胖檢出率持續(xù)上升。國家疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以下肥胖人群已達1.2億。兒童肥胖會帶來高血壓、糖尿病等一系列健康問題，而在已知的肥胖因素中，愛喝甜飲料、飲食高熱量、多油炸等不健康飲食是重要原因，下面來看看兒童一日三餐如何搭配吧？

“兒童一日三餐無需刻意添加營養(yǎng)品，只要按照膳食指南的推薦做到營養(yǎng)平衡即可?！狈吨炯t建議，對于肥胖兒童來說，三餐之中，要盡量少用紅燈食物，多選擇綠燈食物。例如，早餐牛奶或豆?jié){照用，但一半饅頭、面包可以換成燕麥片，而且盡量避免涂抹花生醬、黃油、果醬等，也不要搭配烤腸、培根等高脂肪食物。最好能吃點蔬菜水果，可以再搭配一小把去殼堅果(20克左右)；午餐則要選擇少油烹調的菜肴，而且保證蔬菜的量達到200克；晚餐盡量能夠以紅豆八寶粥等雜糧作為主食，或者用紅薯、土豆替代一半主食，以便增加膳食纖維，提升飽腹感，減少主食攝入。每餐菜肴中要注意葷素搭配，推薦比例為一葷配三蔬；餐后要注意，盡量不吃紅燈區(qū)的高脂肪、高糖零食，兩餐之間的零食盡量以水果和酸奶代替。

總之，兒童處于生長發(fā)育高峰期，不能采取造成明顯饑餓的減肥方法，在保證營養(yǎng)供應的前提下減慢體重上升速度，在身高增長的同時，使體型逐漸恢復正常。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關于兒童一日三餐如何搭配的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關于兒童安全教育方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注，以便讓孩子可以更健康快樂的成長。

責任編輯:張小付