要想孕育一個(gè)健康的寶寶，我們要從備孕期開(kāi)始就注重飲食和生活習(xí)慣。對(duì)于孕期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充更不能少，而且針對(duì)孕期的每個(gè)階段都有不同的需求。那么，孕中期及孕晚期主需營(yíng)養(yǎng)是什么？你知道嗎？佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

懷孕中期（4-6個(gè)月）

1．第4個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅

作用：鋅有助于防止胎兒發(fā)育不良，幫助胎兒的大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等健康發(fā)展。

準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，可能會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅還會(huì)造成孕媽味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣可能導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。

代表食物：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

建議：補(bǔ)鋅雖重要，但要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

2．第5個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

在懷孕5個(gè)月后，胎兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)很快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增。因此從本月起，準(zhǔn)媽應(yīng)著重補(bǔ)鈣。此外，由于維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D。

維生素D代表食物：干乳酪、奶油、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶、蘑菇等。

鈣代表食物：牛奶、豆制品

建議：鈣的補(bǔ)充應(yīng)該貫穿整個(gè)孕期，從第5個(gè)月開(kāi)始攝入量應(yīng)加大，如果來(lái)自食物的鈣不足，可以通過(guò)服用鈣片來(lái)補(bǔ)充。

3．第6個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血。

此時(shí)的孕媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量都在猛增。有的孕媽甚至開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

代表食物：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液、瘦肉、雞蛋等。

懷孕晚期（7-10個(gè)月）

1．第7個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

對(duì)于懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂具有雙重的意義。一方面，這些營(yíng)養(yǎng)素能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。另一方面，此時(shí)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦細(xì)胞發(fā)育速度比此前明顯加快。所以，足量攝入這些營(yíng)養(yǎng)，能保證胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。

代表食物：堅(jiān)果類（如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等），海產(chǎn)品（如海魚、魚油等）。

2．第8個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、鈣、鐵

作用：碳水化合物的作用在于維持胎兒和孕婦身體熱量；鈣和鐵的攝入一方面保證胎兒體內(nèi)鈣、鐵的儲(chǔ)存，另一方面防止孕婦貧血。

懷孕8個(gè)月后，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖元和脂肪，如果碳水化合物攝入不足，可能會(huì)影響肝臟和皮下組織的發(fā)展。鈣、鐵的足量攝入，可保證胎兒體內(nèi)鈣、鐵的存儲(chǔ)，也能防止孕婦產(chǎn)后患缺鐵、缺鈣性貧血。另外，攝入足量鈣，能防止胎兒動(dòng)用母體骨骼中的鈣，從而避免孕婦發(fā)生軟骨病。

碳水化合物代表食物：大米、小米、面粉、玉米、燕麥等。

3．第9、10 個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維、硫胺素

作用：膳食纖維防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；硫胺素避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。心貝網(wǎng)建議，孕媽應(yīng)該注意攝取足量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。除了膳食纖維外，懷孕最后一個(gè)月，尤其應(yīng)補(bǔ)充硫胺素，它可以避免準(zhǔn)媽因嘔吐、倦怠、體乏等造成分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，造成分娩困難。

富含膳食纖維的食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

富含硫胺素的食物：海魚、黃豆、酵母、瘦肉等。

科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟