瑜伽在孕婦人群中非常的流行，而且現(xiàn)在已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕媽媽而研究的孕婦瑜伽。下面小編就整理了孕婦做瑜伽的一些推薦動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

蹲功

方法：

1） 兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外，兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

2） 然后呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

3） 接著.呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

4） 再次呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

作用：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

摩天功

方法：

1） 兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過(guò)頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。

2） 然后呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

3） 接著吸氣，慢慢抬起上身軀干，并重復(fù)一次。

4） 最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。然后呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

作用：常做這個(gè)動(dòng)作可以糾正胎位不正，幫助準(zhǔn)媽媽更加順利進(jìn)行分娩。

腹式呼吸

方法：

1） 仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺(jué)空氣進(jìn)入到腹部)。

2） 當(dāng)我們吸氣時(shí)，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。

3） 此時(shí)，胸部沒(méi)有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以讓準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)更輕松的呼吸方式、維持平和的心態(tài)。

以上就是孕婦做瑜伽的一些推薦動(dòng)作介紹，如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗