懷孕前3個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與助力未來順產(chǎn)。下面小編就整理了孕婦不可以做的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)壓迫胸腔。在第三孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正。

6. 躺姿的動(dòng)作在第二孕期之后不宜做，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7. 呼吸練習(xí)不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要收縮腹部。

8. 平時(shí)站立時(shí)最好雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，身體會(huì)分泌更多的“松弛素”，所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則容易拉傷。

以上就是孕婦不可以做的瑜伽動(dòng)作介紹，如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗