現(xiàn)在全職孕婦已經(jīng)不多了，不少孕早期、孕中期的媽咪都在職場上打拼，為未來的奶粉錢奮斗呢！那么，職場孕媽營養(yǎng)便攻略篇。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

鮑汁菌菇西蘭花

食譜原料：西蘭花200克，香菇5朵，水發(fā)木耳適量，植物油、鮑魚汁、鹽、雞精、糖、蔥姜末、水淀粉、雞湯各適量。

制作方法：

1. 西蘭花洗凈，掰成小塊，放入開水鍋中焯一下?lián)瞥?。香菇洗凈切片?

2. 炒鍋倒油燒熱，下蔥姜末熗鍋，再倒入香菇略炒。

3. 鍋?zhàn)鹕?，放熟豬油燒熱，下蔥姜絲、胡椒粉煸出香味，烹入料酒，倒入雞湯。

4. 倒入西蘭花和木耳炒勻。

5. 加入適量雞湯、鮑魚汁、鹽、糖、雞精炒勻，并用水淀粉勾芡即可。

佰佰安全網(wǎng)健康提示：西蘭花營養(yǎng)價值高，富含葉酸和維生素B1、B2、C等，有穩(wěn)定血壓、緩解焦慮等功效。該食譜美味營養(yǎng)，可防治佝僂病，補(bǔ)充葉酸。

洋蔥炒肉片

食譜原料：洋蔥、豬瘦肉、姜、醬油、料酒、鹽、味精

制作方法：

1. 將洋蔥切成片；姜剁成沫。

2. 豬肉切片，并用姜沫、鹽、料酒腌制十分鐘。

3. 鍋內(nèi)倒油，油熱后放入肉片翻炒。

4. 待炒至肉片變色后，放入洋蔥，加鹽、醬油、味精翻炒均勻至熟即可。

佰佰安全網(wǎng)健康提示：洋蔥炒肉片清淡適口，有降低血壓的功效。

肉鮮蘆筍

食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克，胡蘿卜數(shù)片，姜片適量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。

制作方法：

1. 午餐肉罐頭切適于入口的小片備用。蘆筍洗凈，汆水，沖涼后，瀝干水分。

2. 鍋內(nèi)放入高湯煮沸，放入蘆筍煮熟，排放碟上。

3. 另起鍋放油燒熱，放入姜片爆香，再加入胡蘿卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蠔油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾后，用水淀粉勾薄芡，淋在蘆筍上，淋少許香油即可。

佰佰安全網(wǎng)健康提示：蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由于激素分泌產(chǎn)生變化，很容易引致便秘，多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。

以上為孕媽咪們提供的營養(yǎng)又簡單的三種健康菜食譜，讓孕媽媽們在工作的同時注意營養(yǎng)和健康。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟