成績優(yōu)異的高三學(xué)生卻常常在成績出來的時候感到煩惱和焦慮，拿到第一名的時候害怕被其他同學(xué)追上，感到緊張；不是第一名的時候，感到很不開心，甚至生氣和憤怒，無法接受這個結(jié)果。他到底怎么了？這是成就焦慮。那么如何克服高三學(xué)生成就焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

其實，這位同學(xué)出現(xiàn)的問題屬于典型的成就焦慮，就是在追求成就時，因為總想超越他人，或者總擔(dān)心被別人所超越，所以情緒上常常處于緊張不安的狀態(tài)，搞得自己經(jīng)常處在吃不香，睡不好，也不愉快的狀態(tài)。

成就焦慮在成績好的學(xué)生中很容易出現(xiàn)，具有成就焦慮的學(xué)生有下面幾個特點：

第一個特點是老和別人比較，生怕自己不能超過別人或者被別人超過；第二個特點是情緒總處在緊張、不愉快之中；第三，他們超過別人的手段就是取得成就。

成就焦慮者以成就為生活的目標，一旦做不到“最好”，就覺得生活沒有意義，甚至完全感受不到生活的樂趣，并因為達不到理想目標而失去對當下生活、工作的信心和興趣。

要解決我們出現(xiàn)的“成就焦慮問題”，首先要認清成就不是獲得生存優(yōu)勢的惟一途徑，協(xié)調(diào)關(guān)系也是生存的重要條件。要明白，強烈的成就意識，既會使自己產(chǎn)生焦慮，又使自己與他人處于一種潛在的或明顯的對立關(guān)系，此二者恰恰破壞了自己的生存狀態(tài)。

為此，特別給出具體建議如下：

1.尋找方法，緩解自己的緊張情緒

以下幾種做法對于那些處于成就焦慮中或者正為考試焦慮而煩惱的孩子們都很實用：

目標轉(zhuǎn)移法。把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉(zhuǎn)移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動，但是不要太劇烈；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

坦然面對法。其實，考前有些焦慮是我們的身體固有的、具有保護和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于我們潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。很多同學(xué)擔(dān)心考前失眠，其實也沒必要過于擔(dān)心。心理學(xué)的研究表明，偶爾失眠對考試成績的影響并不大。

列表清晰法。有些莫名的緊張來了怎么辦？列表出來看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就會覺得不可能。其實，緊張的一個重要原因就是不確定性，所以讓它變得明確和清晰，本身就是一種方法；

系統(tǒng)學(xué)習(xí)法。把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學(xué)知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。無論何時，記住實力是一切成功的保障。

心理暗示法。如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

自然放松法。自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。

2.正確認識合作與競爭之間的關(guān)系

之所以不能正確認識競爭，就是因為我們很多同學(xué)對競爭的理解就是不擇手段地戰(zhàn)勝他人，無論是在學(xué)習(xí)中還是在生活中，只要擊敗了對手，贏得了勝利，也就達到了目的。

其實，這種競爭是一種不滿現(xiàn)狀，對生活意義不清楚，目標不明確的盲目性的爭強好勝。我們要知道的是，競爭只是學(xué)習(xí)的手段，不是最終結(jié)局。合作也是我們要必須學(xué)會的基本技能。

古人說的好，“獨學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”。這句話正體現(xiàn)了競爭與合作二者之間的關(guān)系。同學(xué)們平時就要樹立競爭與合作互補的觀念，我們要知道，我們的人生道路上雖然充滿了競爭，但更多的是合作。

競爭與合作是相互促進、相互補充的關(guān)系。競爭能夠使人進步，但人更需要通過合作求得進步，從而奠定競爭的基礎(chǔ)，面對高考也是如此。

以上就是對如何克服高三學(xué)生成就焦慮的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉