核心力量幾乎是所有運(yùn)動(dòng)都要著重加強(qiáng)的關(guān)鍵點(diǎn)，網(wǎng)球也不例外。但是大多數(shù)的業(yè)余選手并沒(méi)有重視身體力量的訓(xùn)練，這不僅可能讓你更容易受傷，也會(huì)讓你的擊球不夠穩(wěn)定。那么網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的方法

1、平板支撐

這是一個(gè)很常見(jiàn)的核心練習(xí)方法，但也的確是非常有效的。

動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，肘部撐地，身體從頭到腳盡量保持直線。

每組至少要堅(jiān)持45秒到1分鐘。

2、抬腿俯臥撐

在身體向下的同時(shí)，將腿從側(cè)邊向上抬，靠近胸部。

停頓一下，向上撐回位，換腿。

3、俄羅斯扭轉(zhuǎn)

坐著但雙腿離地，身體往兩側(cè)交替扭轉(zhuǎn)，雙手觸地后轉(zhuǎn)向，盡量保持身體的其他部位不動(dòng)。

千萬(wàn)不能讓你的腳掉下來(lái)!

4、抬手俯臥撐

身體先向下做一個(gè)俯臥撐，向上后手臂伸直，和上身一起向一側(cè)展開(kāi)，稍作停頓再回位。

注意動(dòng)作別做得太快，身體不要轉(zhuǎn)過(guò)了頭，那很容易導(dǎo)致失去平衡，或是把太多的身體重量放在單側(cè)肩膀上。

5、撐地展翅

單手撐地，另一只手臂先放在胸部下方，帶一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)體，隨后向外舒展。

同樣的，在此過(guò)程中動(dòng)作不宜過(guò)快，要掌握好平衡。

每個(gè)動(dòng)作每次完成的時(shí)間和個(gè)數(shù)都視個(gè)人情況而定，但整套動(dòng)作一周至少得練習(xí)三四次。

以上就是小編對(duì)網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，想了解有關(guān)適合女生做的核心力量訓(xùn)練等其他小知識(shí)還請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉