孕婦由于晚上會尿頻和胎動的現(xiàn)象，所以睡眠質(zhì)量不是很好，那么有什么辦法改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢？小編來為大家介紹幾種方式。

1、換個軟硬適中的枕頭，或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊，以減少頸腰部的負擔(dān)。躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流，同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。

2、平時可做適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動。

3、學(xué)習(xí)睡前自我放松的小技巧。

4、應(yīng)有傾吐的對象，來舒緩緊張的情緒。

5、入夜后盡量少喝水，以免半夜常起床小便。

6、晝寢不要太久，避免在床上看電視或閱讀書籍。

7、穿著較合身舒適的睡衣。使用空調(diào)，改善臥室內(nèi)舒適的溫度。

8、可以選擇左側(cè)躺，如此可改善血液回流心臟的量，以期較舒服入睡。

9、睡前可喝杯溫牛奶或沖個溫水澡，避免喝咖啡或其他刺激性飲料?？啥鄶z取含有豐富鐵質(zhì)的食品。

10、想睡的時候再上床睡覺。

溫馨提示：懷孕的準媽媽們不僅要補充足夠的營養(yǎng)也要保持好的心情。如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗