孕婦長期晚上睡不好，不僅對孕婦自身的健康有影響，還會(huì)危及到腹中的胎兒，下面小便就教大家5種改善孕婦睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看吧！

一、恰當(dāng)飲食

很多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，但輕重各有不同，其實(shí)這些孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，所以建議孕婦的在睡前控制好飲食，不要喝咖啡、茶和不吃油炸食物等難消化的食物，但可以在睡前兩小時(shí)，喝上一杯加蜂蜜的牛奶，以助于入睡。

二、正確的睡姿

孕婦的睡姿不僅關(guān)乎到一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，最重要的是還關(guān)乎母體和胎兒兩者的健康，因此是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，在孕早期時(shí)，睡姿并沒有特別限制，但到了孕中期，就應(yīng)注意保護(hù)腹部，此時(shí)可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢，而到了孕晚期，就要在床上多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，那么睡覺才會(huì)較舒服一些。

三、瑜伽鍛煉

在不同的妊娠時(shí)期，孕婦都應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢，因?yàn)樵袐D練習(xí)瑜伽，不僅可以增強(qiáng)體力、肌肉張力和身體的平衡感，還能提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，從而加速血液循環(huán)，有助于睡眠，但前提必須是要以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

四、保持好心情

對孕婦來說，隨著胎寶寶的長大、產(chǎn)期一天天地接近、體型的變化等各方面原因，都很容易導(dǎo)致孕婦的精神壓力過大，從而造成失眠，所以建議孕婦平時(shí)必須要保持一個(gè)好心情，在睡前放些輕柔的音樂，盡量讓自己的心境平和，從而保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，助于入睡。

五、按摩得當(dāng)

通過一些適當(dāng)正確的按摩，可以讓孕婦有效緩解孕期疲勞，并改善身體機(jī)能，從而提高睡眠質(zhì)量，但鑒于孕期的特殊性，并非所有的按摩都適合孕婦的，所以建議孕婦在條件許可的情況下，請教一些專業(yè)的按摩老師為宜。

以上就是改善孕婦睡眠質(zhì)量的全部內(nèi)容，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗