誰對睡眠問題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因為它們必須站著睡覺。排名第二的是老年人，因為他們總抱怨說自己入睡晚，蘇醒早。睡眠過淺、不易入睡、睡覺中易驚醒、醒后不易再睡、清晨醒來過早而白天或昏昏沉沉，或總打瞌睡……這些幾乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。據(jù)統(tǒng)計，美國安眠藥一年的銷售達30億美元以上，絕大部為老人所用。盡管如此，失眠問題依然得不到解決，下面來看看改善老人睡眠質(zhì)量的措施有哪些吧？

佛里德曼教授等在《心理科學(xué)》上撰文說，絕大多數(shù)老年人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進行心理調(diào)適來達到目的，建議老人采取下列方法改善睡眠：

╋ 每天有固定的時間做運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

╋ 調(diào)節(jié)好自己的睡眠時鐘，按時起床。

╋ 每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。

╋ 睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。

╋ 戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。

╋ 最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然后上床?；蛟诳措娨暫蟮綉敉饴剑倏磿?、洗漱、上床。

╋ 睡前回憶愉快的往事或編撰一個結(jié)局圓滿的故事，在愉悅的心情中入睡。

此外，老年人還應(yīng)在起臥過程中注意飲水的問題。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹的改善老人睡眠質(zhì)量的措施有哪些的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

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