肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加，可能通過啞鈴的鍛煉來增加身體素質(zhì)，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道什么牌子的啞鈴凳質(zhì)量好嗎？

啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，如:上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動(dòng)作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因?yàn)閱♀彽实墓δ埽虼硕妹?

與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。

1、做工：

啞鈴凳的結(jié)構(gòu)和制作材料最重要，一定要保證結(jié)實(shí)、穩(wěn)定，有些凳子功能非常多，但使用起來非常晃，再有就是凳面的皮革要厚實(shí)，不然用不了多久就會出現(xiàn)拔裂、脫落的現(xiàn)象。李小龍brucelee、唐特力tunturi、喬山j(luò)ohnson的鍛煉效果上都是很好的，可以很好的幫助到我們的訓(xùn)練

2、舒適度

凳子的高矮一定要合適，要保證你做臥推時(shí)，不會感高太高，做啞鈴劃船時(shí)，不會感到太矮，一般來講，50厘米左右的高度比較合適，還有就是凳面一定要夠長，不然得把腰部以下探出來，那樣很不舒服。

3、功能

功能不要追求太多，但我建議您購買可以調(diào)節(jié)的長凳，靠背要能調(diào)成30度角和接近垂直的角度，這樣就可以進(jìn)行上斜臥推和啞鈴?fù)婆e，要注意坐椅部分也要可以調(diào)節(jié)才行，做上斜推舉時(shí)，需要翹起來，不然會一直往下滑

在對啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候，應(yīng)該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會極大影響鍛煉效果。啞鈴練習(xí)的時(shí)候保護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候最好和朋友搭伴一起練習(xí)。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進(jìn)步

建議：我建議購買虹博這一款，這一款許多健友都有購買，口碑還可以。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么牌子的啞鈴凳質(zhì)量好都清楚了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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