女性一旦到了更年期之后就應(yīng)該要改變自己的日常飲食，多吃一些健康的營養(yǎng)品，不能再亂吃一些垃圾食品了，不然很容易導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。那么女性更年期應(yīng)該吃哪些食物呢?下面小編為大家介紹女性更年期需吃的四種食物，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀?！?

女性更年期需吃的四種食物

深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

麥片。一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

女性在停經(jīng)前如果月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。最好采用生理價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因?yàn)檫@些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。

第二，多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對(duì)防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。

第三，如果食欲較差，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯；或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥；亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹。那么女性更年期應(yīng)該吃哪些食物的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅