短跑起跨腿充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動(dòng)作，空中兩大腿呈充分拉開(kāi)姿勢(shì)，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來(lái)具體的了解一下練短跑需要什么輔助訓(xùn)練吧？

短跑訓(xùn)練器材主要有杠鈴，小啞鈴，起跑器等，杠鈴主要是進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，小啞鈴主要是在負(fù)重訓(xùn)練后，兩手拿著小啞鈴進(jìn)行揮臂練習(xí)，在小力量負(fù)重的情況下感受快跑中的感受，而起跑器主要是用來(lái)訓(xùn)練起跑的速度和力量的，然后就是去跑道進(jìn)行縱跳或者蛙跳的練習(xí)，在練習(xí)接近尾聲的時(shí)候，在進(jìn)行30,50,100的沖刺訓(xùn)練。

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。

3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。

5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。

7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 此為一組循環(huán)。

10.陀螺翻滾、

11.左腳內(nèi)曲用右手碰

12.持球8字?jǐn)[振、

13.站立拋接球、

14.坐拋接球、

15.拋球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撐立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滾接球等。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練短跑需要什么輔助訓(xùn)練都清楚了吧，這些輔助訓(xùn)練對(duì)于短跑是非常有幫助的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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