短跑的起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑需要長期訓練嗎？

短跑是當今全世界都比較熱門的一項運動，在運動會上也是競爭最激烈和最振奮人心的一項比賽。就在這里給大家科普一些短跑這個運動項目。短跑就如圖其名，是短距離的沖刺泡，比的就是一瞬間的爆發(fā)力和一定的忍耐力，短跑是需要長期訓練才能取得好成績的。

短跑訓練方法一：后蹬跑

動作要領：

1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動大腿充分前送。

3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。

短跑訓練方法二：小步跑

動作要領：

1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。

2、髖、膝、踝關節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。

3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，足跟提起，踝關節(jié)有彈性。

短跑訓練方法三：后踢小腿跑

動作要領：

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。

2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部。

短跑訓練方法四：折疊腿跑

動作要領：

1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。

2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。

3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節(jié)緩沖。

短跑訓練方法五：高抬腿跑

動作要領：

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑是需要長期訓練的，想練習短跑的朋友可以學習一下上面的訓練方法，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付