懷孕后，還在工作的準媽咪是否也遭遇到吃飯難得問題呢？孕早期有各種不適，孕中期對飲食需求大。針對不同孕期的媽咪，職場的工作餐是否能滿足媽咪的胃口呢？工作餐其實也不代表著就可以隨意，也要吃的健康，這也是孕期飲食最起碼的要求，那么，孕期的準媽咪該如何吃工作餐呢？下面就一起隨佰佰安全網小編來了解一下吧。

上班族準媽媽如何吃得更健康

懷孕后還在上班的準媽咪，工作午餐該吃什么呢?下面這兩位準媽咪的境況是否與你相同?

現象1：“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉。”秦子珊(外企審計 孕7周)

現象2：“單位的午餐是從外面訂的盒飯??青菜永遠不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養(yǎng)!懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊?！睆堥?公務員 孕16周)

對于孕婦來講，一頓飯的營養(yǎng)及搭配非常重要，該怎么合理的安排工作餐呢?

職場孕婦吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

雖然要上班，但是飲食可不能太隨意，有些食物不能吃就是不能吃。對于自己的工作餐也要記得挑一挑揀一揀。

慎吃油炸食物

工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

拒絕味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯前吃個水果：為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

挑選飲料

準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)

自己帶食品包，不僅可以為經常發(fā)生的饑餓做好準備，避免出現尷尬，還能適當補充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。

袋裝牛奶

吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

水果 新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素。

自制食品自己動手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養(yǎng)食品。

遭遇早孕反應時

發(fā)生早孕反應了，準媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢?

重質不重量 發(fā)生早孕反應的一段時期中，挑最有營養(yǎng)的食物吃，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

換個吃飯地點如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個舒適的進餐環(huán)境。

對于職場的準媽咪，似乎自己帶一點便當是很好的，但是便當的制作最好能由家人來準備，而且要注意合理的營養(yǎng)搭配。

其實只要用點心，工作餐也可以吃的很好的，在公司常吃外賣的媽咪不妨參考一下。如果你對職場孕媽如何順利度過孕期等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網妊娠期工作安全安全常識欄目。

責任編輯:王小麗