職場孕婦孕期10月全攻略：

孕1月：這一時(shí)期你幾乎意識(shí)不到自己已經(jīng)懷孕，可能會(huì)出現(xiàn)類似感冒的癥狀，基礎(chǔ)體溫偏高，身體倦怠。應(yīng)該注意的是：

1、一旦確診懷孕，并計(jì)劃好要孩子，你就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。

2、切記：一定不要亂用感冒藥?；丶液蟊M可能早些休息，以保證第二天有一個(gè)好的工作狀態(tài)。

3、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向領(lǐng)導(dǎo)說明情況，小憩片刻，補(bǔ)充精力。

4、另外，如果你長時(shí)間在辦公室工作，每天一定要抽出時(shí)間到戶外散散步，補(bǔ)充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。

孕2月：這是最容易流產(chǎn)的時(shí)期，需要注意。因?yàn)檫@一時(shí)期胎盤發(fā)育還不完善，子宮內(nèi)的胎兒處于不穩(wěn)定狀態(tài)，所以你不能完全像平時(shí)那樣活動(dòng)。你應(yīng)該注意：

在職場的媽媽們，常常面對(duì)著電腦，電話、復(fù)印機(jī)等這些有輻射的東西，不免會(huì)對(duì)寶寶造成傷害，但是為了賺奶粉錢，我們常常又沒有辦法，下面小編就為您介紹準(zhǔn)媽媽在辦公室的一些對(duì)策。

1、電腦

電腦開啟時(shí)，就會(huì)有輻射產(chǎn)生。電腦的輻射主要分為顯示器的X光輻射和電腦背面的電線圈輻射。顯示器散發(fā)的電磁輻射，對(duì)細(xì)胞分裂有破壞作用，在懷 孕早期 會(huì)損傷胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)。據(jù)報(bào)告， 懷孕 早期的準(zhǔn)媽媽，每周上機(jī)20小時(shí)以上，流產(chǎn)率增加80%，生出畸形胎兒的機(jī)會(huì)也大大增加。

對(duì)策：準(zhǔn)媽媽可以在顯示器前加一個(gè)防輻射屏，買一身防輻射的孕婦裝，穿在身上把自己武裝起來，至于沒有遮蔽住的手、臉，就需要經(jīng)常清洗了。在懷孕的頭3個(gè)月，最好不使用或少使用電腦，和電腦屏幕保持至少一臂的距離。3個(gè)月后，胎兒的基本發(fā)育已經(jīng)完成，準(zhǔn)媽媽可以和電腦再次親密接觸了。準(zhǔn)媽媽使用電腦的時(shí)間一周不可超過20個(gè)小時(shí)，而且每小時(shí)最少要離開10分鐘。除了憲成工作外，不要像以前那樣上網(wǎng)聊天、玩游戲啦，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的身份讓你一切以寶寶為主哦，

孕媽媽們?cè)跍?zhǔn)備懷孕或是孕期都會(huì)遇到各種問題，因此多多了解些懷孕小常識(shí)是極有必要的。

懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長時(shí)間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

孕婦工作壓力大的解壓6法：

1、職場準(zhǔn)媽媽應(yīng)工作每隔2小時(shí)為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

2、不上夜班

如果懷孕了，就不要對(duì)自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時(shí)，盡可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個(gè)一兩個(gè)小時(shí)，走到室外或者陽臺(tái)享受陽光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)，要多活動(dòng)身體，不要長時(shí)間地站或坐，動(dòng)一動(dòng)腿或者胳膊，也可以走一走，以此來解除身體和精神上的疲勞。

3、悠然散步

想要變得開心，散步就是個(gè)好方法。吃完晚飯后，和老公一起到小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場等開闊的地方散散步，說說話，和老公一起交流心情，聊聊天談?wù)勑?，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助于孕期運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，對(duì)于寶寶日后的順利分娩是很有幫助的。

職場準(zhǔn)媽媽需要特別注意的事項(xiàng)：

孕早期

孕早期(孕1～3個(gè)月)，母體中剛剛形成的胚胎對(duì)于外界的很多因素和刺激異常敏感，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)诠ぷ髦幸欢ㄒP(guān)注自己的身體變化，了解懷孕的一些禁忌，以免導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。

①交通問題：由于孕早期時(shí)胚胎剛剛著床并開始慢慢發(fā)育，還很嬌嫩，對(duì)各種刺激都非常敏感，稍有不慎，就容易造成意外。所以準(zhǔn)媽媽上班時(shí)最好選擇行駛平穩(wěn)、舒適的交通工具，乘車時(shí)間盡量避開上下班的高峰期。

②早孕反應(yīng)：大部分上班的準(zhǔn)媽媽都有過孕吐的經(jīng)歷，這也許會(huì)影響到懷孕期間的正常工作，所以準(zhǔn)媽媽可以事先做好預(yù)備，比如隨身攜帶毛巾和漱口用品等。上下班時(shí)注意沿途的公用設(shè)施，計(jì)算好去衛(wèi)生間的最快路程。

③辦公室輻射：為了安全起見，孕早期的準(zhǔn)媽媽有必要先弄清楚辦公室的輻射源，辦公時(shí)間最好穿上防輻射服。盡量少接觸復(fù)印機(jī)、電腦、微波爐等機(jī)器，有些機(jī)器如電腦等如果出于工作需要必須得使用，最好保持1米左右的安全距離。

10措施最大限度地減少汽車尾氣的傷害：

汽車尾氣無處不在，令人防不勝防，完全杜絕其危害很難。不過，對(duì)職場拼搏的孕媽來說，多注意如下一些防范細(xì)節(jié)，尤其是在孕早期，將有助盡可能減少尾氣對(duì)自己和胎兒的傷害。

1.選擇合適的口罩 一般宜選戴塵口罩，如N95型等；經(jīng)過污染嚴(yán)重的地方，可選擇帶活性炭或能夠過濾酸性氣體的口罩，如3M 8246型等等。選擇一個(gè)質(zhì)優(yōu)口罩，能減少95%的尾氣的侵害。

2.避開上下班時(shí)間 一般早8點(diǎn)、晚6點(diǎn)是上下班高峰時(shí)段，汽車尾氣排放也大。有條件的話，孕媽媽盡可能地避開此時(shí)段上下班。

3.多選擇步行上班 研究顯示，坐車的人會(huì)比騎車和步行的人吸入更多的污染物質(zhì)。如果上班地點(diǎn)不太遠(yuǎn)，首選步行為好。

不要趴著午睡：

有的辦公室不具備午睡的條件，中午孕婦就直接趴在辦公桌上睡一會(huì)。但是趴著特別辛苦，尤其是到了懷孕后期，對(duì)腹部的擠壓比較大，同時(shí)也會(huì)給下肢造成很大的壓力，影響血液循環(huán)，造成水腫。

職場孕婦中午在辦公室如何放松？

1、腹式呼吸：坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸，深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空氣可以直達(dá)子宮，到達(dá)寶寶那里。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。

2、冥想：想象自己身處在一個(gè)美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松，安全、快樂，而且很溫暖。

3、健身操：工作間隙，條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操；如果沒有條件，哪怕是在等電梯的時(shí)候活動(dòng)一下頭頸、伸伸腿腳也好，讓緊張的肌肉得到休息和放松。