中老年人上了年紀，身體素質(zhì)就會慢慢的開始降低，很容易的就患上了高血壓、心腦血管疾病以及糖尿病等，下面來看看中老年想健康長壽可以怎么進行飲食調(diào)理吧？

一、維生素B族

維生素B族是所有的抗衰老保健品中最為實用的一種，很多人都會借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

二、脂肪酸

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發(fā)病率。它的EpA 和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成分的含量都很豐富。

三、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

四、維生素C

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能有效預(yù)防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

五、維生素E

維生素E是一種脂溶性的維生素，它是被證明非常有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發(fā)生，預(yù)防動脈硬化。

六、人參

它能提升元氣，對抗癌癥，強化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成分，具有預(yù)防血液循環(huán)疾病的功能。

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責任編輯:張小付