老年常指65歲以上其營養(yǎng)要求和成年基本相同但由老年生理、心理以及免疫機能上變化而有其特殊，下面來了解一下老人想健康要怎樣進行飲食調(diào)理吧？

(1)老年應(yīng)適當(dāng)限制總能量攝入但蛋白質(zhì)供給必須充足尤其應(yīng)注意食物用量和消化吸收率如黃豆蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量也好但老年咀嚼不便最好食用豆制品如豆?jié){、豆腐、豆腐干等每日飲200毫升豆?jié){可得蛋白質(zhì)6克雞肉不僅蛋白質(zhì)含量高且肉質(zhì)松軟脂肪分布較均勻故較易消化魚肌肉纖維較短含水分多而含飽和脂肪少肉質(zhì)細(xì)嫩蛋白質(zhì)消化率高達(dá)87%～98%因此雞、魚更適合老年食用糧食蛋白質(zhì)含量不高但因是主餐進食量較大如200克面粉可提供20克蛋白質(zhì)故可作為蛋白質(zhì)來源之但老年對面粉凈利用率低青年如主副食搭配適宜吃糧食同時注意適當(dāng)食用豆制品或動物食品可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)互補作用提高食物營養(yǎng)價值

(2)老年每日脂肪總攝入量應(yīng)限制總熱量20%～25%老年所需亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)比例般以1.25：1為宜因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少瘦肉、魚、禽以及野味肉不宜多吃肥肉及豬油、牛油

(3)應(yīng)充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C食物富含鈣食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等乳類含有營養(yǎng)價值較高蛋白質(zhì)和鈣也是維生素A、維生素B2良好來源只是含鐵較少新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏等)含維生素A、維生素C較豐富也宜多選用海帶、紫菜中鉀、碘、鐵含量較多對防治高血壓、動脈硬化有益經(jīng)常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等攝入量也有助防治高血壓和動脈硬化

(4)老年還應(yīng)適當(dāng)選用粗糧如小米、玉米、燕麥、紅薯等食用粗糧制面包比精白面包更具有更高營養(yǎng)價值它含維生素B1較多因而有助維持老年良好食欲和消化液正常分泌同 時所含食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加可防止因食物纖維不足而發(fā)生大便干燥甚至便秘等 另外由老年牙齒脫落往往咀嚼不好消化吸收功能差菜肴烹調(diào)應(yīng)使之既易消化又能最大限度地保存食物中原有營養(yǎng)成分膳食安排以少食多餐為宜天可三餐主餐兩次加餐食譜應(yīng)多樣化早餐要注意質(zhì)量晚餐量不宜多和注意清淡還應(yīng)忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激強食品總之平衡膳食是增強老年體質(zhì)和延緩衰老基礎(chǔ)

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老人想健康要怎樣進行飲食調(diào)理大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個健康的晚年。

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