世界衛(wèi)生組織曾指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家教授提醒,長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人,最好每半小時(shí)到1小時(shí)就起來運(yùn)動(dòng)5～10分鐘?？赏ㄟ^聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動(dòng)作緩解手腕酸痛、等問題，下面來看看老人怎么生活可以健康長壽吧？

1、退休后別太閑

美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項(xiàng)目主任路易吉·費(fèi)魯奇發(fā)現(xiàn),在那些突然退休的人群中,和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。

2、運(yùn)動(dòng)起來

美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)和老齡化研究中心教授杰。奧沙斯凱認(rèn)為,到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。

3、不要過分焦慮

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里,也不會反復(fù)思索困境,而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應(yīng)對壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

老人長壽的鍛煉方法

1、力負(fù)重訓(xùn)練益心臟

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2、姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱

姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。

3、量訓(xùn)練健肌肉

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹老人怎么生活可以健康長壽的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

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