人上了年紀(jì)睡眠質(zhì)量不好，這樣的現(xiàn)象非常常見，失眠多夢給老年人的身體造成了困擾，我們一定要及時(shí)解決，在生活當(dāng)中如何預(yù)防老年失眠多夢的現(xiàn)象發(fā)生呢？下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)預(yù)防老年失眠多夢有新招方面的知識。

改善生活環(huán)境和習(xí)慣

1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運(yùn)動每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

3、設(shè)計(jì)安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

失眠保健操

一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅(jiān)持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個(gè)療程。一般情況下,1～2個(gè)療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。

1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時(shí)針方向揉按30次,再按逆時(shí)針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。

3、軀干擺動。做這個(gè)動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達(dá)不到治療的效果。

在預(yù)防失眠多夢的過程當(dāng)中，我們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，并且在生活起居方面一定要養(yǎng)成有規(guī)律，在生活當(dāng)中可以多多的做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且要多加重視我們房間的隔離噪音的問題，在睡覺前一定要養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣。

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責(zé)任編輯:朱文鵬