對(duì)糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)是一劑良藥。體育鍛煉和飲食療法作為糖尿病治療的兩大基石，并且運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，糖尿病老人應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)?慢性病老人如何運(yùn)動(dòng)才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：因人而異，由小強(qiáng)度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內(nèi)、60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。

運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人，由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此，運(yùn)動(dòng)頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30~40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

不是運(yùn)動(dòng)都能降血糖。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，減少脂肪堆積，減輕體重，增加胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖有利。但是，如果運(yùn)動(dòng)量過大或過于激烈，又刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多，反而會(huì)使血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒，不利于控制糖尿病病情。

家務(wù)不能代替運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)治療要有一定的強(qiáng)度并保持一定時(shí)間才能達(dá)到鍛煉的目的，而家務(wù)勞動(dòng)往往是一些瑣碎的事情，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低且連續(xù)性差，實(shí)際上消耗的熱量很少，在這種情況下，單純的通過家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，效果往往較差。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度的安排

為防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，應(yīng)盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，而宜將運(yùn)動(dòng)安排在飯后1小時(shí)開始，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。糖友比較適合低到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳、打太極拳等，據(jù)個(gè)人體質(zhì)和愛好而定。

鍛煉過程中感覺很輕松或吃力時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，或每周適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍