孕期睡眠不好是一個(gè)常見的問題，由于受到各種因素的干擾，睡一個(gè)好覺成為很多準(zhǔn)媽媽的奢侈之事。

專家指出，若睡眠不足，身體抵抗力差，更容易罹患生理和心理各種疾病。但同時(shí)也要注意，要是每天的睡眠時(shí)間過長，就會讓體重增加過多，也會增加孕期疾病的發(fā)生?？梢姭@得一個(gè)舒適合理的睡眠很有講究。

嗜睡：

嗜睡是懷孕后女性一種常見的睡眠狀況，這是正常情況。懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，飲食起居都發(fā)生改變，使身體很容易疲累，打破未孕時(shí)生活作息，易出現(xiàn)有嗜睡的現(xiàn)象。

懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結(jié)果，排卵期后孕激素增高，女性已略有疲倦感，懷孕后此黃體荷爾蒙增加更多，其功效就是使得子宮內(nèi)膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易于著床和生長，也可使子宮肌肉變得充血柔軟，防止流產(chǎn)；但是，另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用，導(dǎo)致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍，所以感到“老是想睡覺”。

另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，且寶寶在發(fā)育的過程中需要從母體吸收大量的營養(yǎng)體內(nèi)熱量消耗快，非孕期供氧供血能量供應(yīng)主要部位是“大腦”，而孕婦則大部分轉(zhuǎn)移到“子宮”，形成孕婦大腦相對“血供、氧供和能量供應(yīng)”不足，孕婦常常出現(xiàn)清晨低血糖狀態(tài)。李映桃表示，這些都是嗜睡的原因。

睡不踏實(shí)：

孕婦腹部變形、體重增加，這些都會使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡覺不舒服，容易醒，自然就睡不踏實(shí)。

因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的排血量和搏擊頻率，這使孕婦心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈，使呼吸困難。與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導(dǎo)致孕婦感覺不適，夜間睡不踏實(shí)。此時(shí)如果能調(diào)整一個(gè)較好睡姿，能改善這種不踏實(shí)感。

隨著子宮和胎兒的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，李映桃說，錯(cuò)誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

一般孕早期，不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。到了妊娠中期（4-7個(gè)月），這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產(chǎn)生壓迫感。

妊娠晚期（8-10個(gè)月）則建議左側(cè)臥位，左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

多夢：

日有所思，夜有所夢，懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。但李映桃主任曾遇到，有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠，白天精神不佳，有時(shí)還做些驚恐、嚇人的噩夢，這樣對自己和胎兒都不利。

理性看待胎夢，不要太過于迷信，盡可能保持平穩(wěn)的情緒、將心態(tài)積極調(diào)整到最樂觀的狀態(tài)。至于孕婦或家人做到與胎兒有關(guān)的夢，可以解釋成做夢者在睡眠狀態(tài)下某種心理活動的延續(xù)，表示他們想達(dá)成某種愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什么樣的人等，建議孕婦不要把胎夢看得過于神秘。李映桃主任說，胎夢沒有一定的解釋方法，并且沒有科學(xué)依據(jù)證明，胎夢都是寄托了爸爸媽媽的美好愿景，因此要正確看待胎夢，不可太過于迷信。也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學(xué)校分享“胎夢”，憧憬著美好的母子未來，養(yǎng)成健康良好的心理。

孕婦睡多長時(shí)間最佳

個(gè)體有差異，以恢復(fù)精神，身體舒適為度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時(shí)間為每晚睡眠7-8小時(shí)，除每晚8小時(shí)睡眠外，孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時(shí)間。

怎么來提高自身的睡眠質(zhì)量？

1、洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時(shí)間為20分鐘左右。

2、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3、內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

4、保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

5、尿頻嚴(yán)重時(shí)會影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

7、心理干預(yù)：有心理和工作的壓力，及時(shí)找心理科醫(yī)師排解，減輕孕期焦慮抑郁情緒。

如何選擇床上用品？

孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。

被子：理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9厘米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。

以上就是關(guān)于孕婦睡多長時(shí)間最佳的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗