老年人健身要因人而異，量力而行。 鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。因此， 在健身種類(lèi)上就應(yīng)結(jié)合自己的情況有所選擇，不能盲目進(jìn)行，否則有害無(wú)益。老人使用綜合訓(xùn)練器如何避免受傷?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

綜合訓(xùn)練器可以幫助老人更好的鍛煉自己的身體，老年人的年齡較大，身體素質(zhì)較差， 在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)盡量避免緊張激烈、用 力過(guò)大過(guò)猛或要求速度的運(yùn)動(dòng)。驟然前 傾、后仰或彎腰等動(dòng)作都應(yīng)少做。

老年人如何科學(xué)健身

體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖,禁煙,適量飲酒,才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長(zhǎng)壽命的健康效應(yīng)。

老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類(lèi)型的鍛煉:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面,力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比,上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

設(shè)定健身目標(biāo),每三個(gè)月評(píng)估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃,而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉,因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。

經(jīng)常參加體育活動(dòng),由于肌肉活動(dòng)的需要,消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng),使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人,運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能。

老人要正確的使用綜合訓(xùn)練器，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)，根據(jù)自己的身體選擇適合自己的健身項(xiàng)目。

責(zé)任編輯:慕丹萍