啞鈴因小巧好學受到廣大健身愛好者青睞，其主要是用來鍛煉上肢力量，長期堅持下去效果非常明顯的，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道怎么用啞鈴鍛煉肱三頭肌嗎？

啞鈴俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定。

一、目標鍛煉部位：刻畫肱三頭肌線條

二、肱三頭肌鍛煉方法動作要領：

1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮肱三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

三、肱三頭肌鍛煉方法注意事項：

1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。

2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么用啞鈴鍛煉肱三頭肌一些動作，喜愛健康并想訓練上肢力量的人可以按照上面的動作來進行，如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內容吧。

責任編輯:張小付