蹬腿練習(xí)器可以說(shuō)是老年朋友里面銷(xiāo)量最好的產(chǎn)品，那老人如何使用蹬腿練習(xí)器健身呢？老年人如何使用好室內(nèi)健身器材？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

方式

為了達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強(qiáng)度和形式的訓(xùn)練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓(xùn)練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對(duì)性訓(xùn)練，你可以變換一下訓(xùn)練形式。

1、如果想發(fā)展股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續(xù)彈跳力，你還可以增加動(dòng)作的速度和頻率。

2、如果你的大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)肌肉需要特殊鍛煉，或者對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)中的人來(lái)說(shuō)，腳尖內(nèi)收和外展訓(xùn)練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對(duì)一些，像一個(gè)內(nèi)八字的動(dòng)作可以發(fā)展大腿外側(cè)肌肉，腳尖分開(kāi)呈外八字可以發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意做的時(shí)候動(dòng)作要慢，而且重量也要較輕。

3、如果你雙腿發(fā)展不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿蹬的練習(xí)。動(dòng)作和雙腿蹬是一樣的，只是把一條腿放在地上，訓(xùn)練的時(shí)候要選擇輕重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在鍛煉大腿的同時(shí)也鍛煉到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時(shí)候做一個(gè)抬腳跟練習(xí)，之后再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。

注意事項(xiàng)

下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)。

在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來(lái)走一走。

訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸。

老人如何使用蹬腿練習(xí)器健身？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，在使用蹬腿練習(xí)器健身的時(shí)候，一定要注意一些事項(xiàng)，而且量也要適當(dāng)才行。

責(zé)任編輯:慕丹萍