選跑步鞋除了注重避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護雙足，加強腳后跟穩(wěn)定功能，防止后跟翻轉(zhuǎn)，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點的最后一道防線，下面來看看競速跑鞋和慢跑鞋有哪些區(qū)別嗎？

競速跑鞋鞋底很薄，而且穿那么幾次就容易壞，而且輕，減震效果差，只適用于比賽，一般是不可以用來慢跑的。

所謂競速跑鞋是供專業(yè)運動員或者業(yè)余精英跑者使用的跑鞋，而普通大眾跑者通常平時跑步和參加比賽穿的鞋基本上來說，都屬于訓(xùn)練鞋的范疇。

競速跑鞋與訓(xùn)練跑鞋的本質(zhì)區(qū)別就是，競速跑鞋更輕薄，保護性、緩震及穩(wěn)定性更差，當(dāng)然對于高水平跑者而言，他們也不需要通過跑鞋增加多少保護，通過長年系統(tǒng)訓(xùn)練，他們的足踝小腿等肌肉具備了良好的跑步專項能力和力量，他們可以充分發(fā)揮肌肉這一主動保護裝置的能力，也就是說，高水平跑者具備了駕馭競速跑鞋的能力。

換做普通跑者，穿著競速跑鞋完成42公里的比賽，在缺乏跑鞋保護以及緩震的情況下，非常容易出現(xiàn)損傷，因為普通跑者多數(shù)力量較差，來自地面的沖擊力缺乏鞋和肌肉緩沖，就直接作用于骨骼關(guān)節(jié)，很容易由于負荷過大從而引發(fā)跑步傷痛。因此，對于大眾跑者而言，一雙中底較厚、重一些、硬一些的跑鞋雖然帶來了一些身體負擔(dān)，但也提供了額外的緩震和保護，而這樣的保護對于避免傷痛是不可或缺的。權(quán)衡利弊，對于大眾而言，訓(xùn)練型跑鞋其實是最適合的。

總體來說，想要跑得快，在具備足夠能力的情況下，你需要一雙極其輕巧的競速跑鞋，而想到跑得舒服，不受傷，訓(xùn)練鞋是最適合你的。因此，目前主流觀點認為競速跑鞋并不適合絕大部分業(yè)余跑者，因為你駕馭不了。

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