人體內的肌肉按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，骨骼肌對于跑者來說，不僅是向前動力的源頭，也有支撐、保護、減少傷病的作，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑影響增肌嗎吧？

1.原理是跑步時間長了之后，蛋白質和脂肪的供能比例會大大增加，所以你看馬拉松運動員沒有一個是彪形大漢，或者身材健美。這和跑步所用到的肌纖維有關系，并且最主要的是跑步的強度和時間。

2.事實上，在達到你自身運動極限（包括跑步）的時候，會促進身體分泌生長激素，它能提高肌肉總量，這對增肌來說至關重要。

3.在5 公里慢跑中，更多的會用到紅肌纖維（耐力，白肌主要在爆發(fā)力運動中用的多）。這種跑步一般屬于有氧運動，可能會消耗肌肉。雖然如此，如果你在訓練前攝入足夠充分的營養(yǎng)物質，是不會導致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是攝入的營養(yǎng)物質要全面，只有攝入充分的營養(yǎng)才會防止肌肉分解供能。

4.因此，跑步對于增肌來說并不是對立的，而是和諧統(tǒng)一的，跑步在鍛煉心肺功能上有突出作用。在力量訓練中，如果心肺功能跟不上肌肉的增長，那么你很快就會陷入平臺期。

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責任編輯:張小付