奔跑過程中保持重心穩(wěn)定，避免“坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節(jié)奏，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么增肌階段可以長跑嗎？

減脂和增肌大部分是沒有辦法同步進(jìn)行的，多數(shù)為先減脂再增肌，好的身材除了體重控制之外，還有就是肌肉的線條，所以說在增肌階段是不可以跑步的，否則增肌的效果是非常慢的。

增肌訓(xùn)練與跑步的合理安排：

1、重量鍛煉與跑步鍛煉單獨(dú)分開

第一天做重量鍛煉，第二天就做跑步鍛煉，間隔開來，減脂效果會(huì)更好。

對特瘦的人來說，盡量避免把力量練習(xí)與跑步等跑步運(yùn)動(dòng)安排在同一天進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機(jī)會(huì)。

當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做跑步，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激。

一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、跑步健身操都是很好的選擇。

隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。

2、控制跑步時(shí)間

具體的時(shí)間安排應(yīng)該在力量訓(xùn)練那一天，建議你力量訓(xùn)練之后馬上做跑步訓(xùn)練(心肺功能訓(xùn)練)，而且時(shí)間最好不要超過20分鐘。

高強(qiáng)度的間歇跑步會(huì)使心率達(dá)到很高，這是很好的心肺功能鍛煉。很多的研究表明高強(qiáng)度的間歇跑步減脂效果比較好，主要原因在于在高強(qiáng)度的時(shí)候你的生長激素分泌比較高，生長激素有組織修復(fù)和燃燒脂肪的作用。這對體脂偏高的人非常有用！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的，增肌階段是不可以長跑的，否則會(huì)影響增肌的效果，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付