一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者會(huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙他們的訓(xùn)練效果，那可能是因?yàn)樗麄儾](méi)有進(jìn)行適當(dāng)時(shí)間，做正確類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)在構(gòu)建肌肉訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行合理科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助建立更多肌肉，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線(xiàn)上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道增肌期間可以慢跑嗎嗎？

跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作為增長(zhǎng)肌肉的輔助項(xiàng)目，對(duì)增肌很有益處，真正想要增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對(duì)性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。以下為有效的增肌方法?

1.把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2.為了最大程度地發(fā)展肌肉，在肌肉增長(zhǎng)階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因?yàn)橹挥猩眢w處于正平衡的狀態(tài)，肌肉才有可能增長(zhǎng)。

3.另外，盡量避免把力量練習(xí)與跑步安排在同一天進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激。

隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹增肌期間可以慢跑，以上內(nèi)容大家看了都清楚明白了吧，合理的安排自己的鍛煉時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付