拉力器種類(lèi)繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條拉力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個(gè)木柄組成。其拉力很大，每條約有6公斤的拉力，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么拉力器可以練背肌嗎？

當(dāng)然的，健身運(yùn)動(dòng)在生活當(dāng)中有好多的朋友在進(jìn)行，特別是對(duì)于背肌來(lái)說(shuō)鍛煉的方法也很多，每個(gè)人的情況不同效果也是不同的，通過(guò)使用拉力器也是一種不錯(cuò)的選擇，拉力器鍛煉背肌的特點(diǎn)就是使用的時(shí)候特別方便，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

拉力器練背肌的方法：

1、雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

2、單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。

3、雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直，還原。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，拉力器是可以練背肌的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于拉力器的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便可以更好的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。

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