健身運動在生活當中有好多的朋友在進行，特別是對于背肌來說鍛煉的方法也很多，每個人的情況不同效果也是不同的，通過使用拉力器也是一種不錯的選擇，拉力器鍛煉背肌的特點就是使用的時候特別方便，可以隨時隨地的進行，那鍛煉背部力量時該注意什么呢？訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個關(guān)鍵保證，不過這往往容易被忽略；背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的，所以訓練不要過于頻繁，一般一周訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結(jié)束后一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放松下來，那么彈簧拉力器如何鍛煉背闊肌呢？

鍛煉背闊肌方法：

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復拉伸彈簧拉力器。

將拉力器繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵柱子，雙手各拉一端，雙腳平行站立，向身體方向反復拉動拉力器。做上面幾組運動的時候要注意拉伸之前要活動關(guān)節(jié)，可做關(guān)節(jié)繞環(huán)運動3分鐘-5分鐘。還要把握適中次數(shù)。

彈簧拉力器使用注意事項：

1.使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

3.鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4.存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6.使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。

7.使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.當動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優(yōu)點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，彈簧拉力器如何鍛煉背闊肌都清楚了吧，彈簧拉力器使用起來非常的方便，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫還有很多關(guān)于彈簧拉力器的知識，有時間大家可以繼續(xù)關(guān)注一下。

責任編輯:張小付