運動之前需要熱身這是一個運動常識，也是我們在運動尤其是劇烈運動之前必須保持的一個習(xí)慣，不正確和不完全的熱身會使你在戶外活動或者體育運動中更容易受傷，所以正確的掌握和運用熱身運動是尤為的重要。接下來佰佰安全網(wǎng)就為大家介紹參加水球運動前需要做哪些熱身。

頭部運動。

頭部運動有兩種，一個是前點頭，后點頭，左右點頭，可以編成四個八拍來說，以下的人身運動也是一樣的，找到節(jié)奏就好。另一種是順時針轉(zhuǎn)頭和逆時針轉(zhuǎn)頭。

體轉(zhuǎn)運動。

體轉(zhuǎn)運動分為上體轉(zhuǎn)和下體轉(zhuǎn)運動，上體轉(zhuǎn)的話需要兩腿分開，略與肩同寬，兩小臂彎曲向左身軀上身，然后再向右把身體轉(zhuǎn)到極限。下體轉(zhuǎn)主要靠腰部支撐，兩臂伸直保持平行，彎腰轉(zhuǎn)體，右手打過左腳，左手打過右腳。

腰部運動。

腰部運動也是分為伸腰和腰循環(huán)兩個部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要領(lǐng)就是要掌握節(jié)奏。然后就是腰循環(huán)，往左邊轉(zhuǎn)一圈腰，再往右邊轉(zhuǎn)一圈腰，記住，轉(zhuǎn)的圈要最大 ，小圈沒有太多效果 。

拉筋運動 。

也就是把腿上的筋給伸開，伸開筋的話跑步不容易受傷，劇烈運動后也不至于筋疼，同時能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，兩手伸向腳尖 。

另外其他小球運動的球員也要做好其他小球熱身運動，增加對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的了解，盡可能的保護(hù)運動中的安全。

佰佰安全網(wǎng)特別提醒：進(jìn)行水球運動時不要穿過緊、過厚重的衣服，要以輕便為主。建議無論是外衣還是內(nèi)衣，最好都選擇透氣散濕性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，否則不僅有礙運動。

責(zé)任編輯:劉梅