力量訓(xùn)練對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是比較常見(jiàn)的鍛煉，因?yàn)樵撚?xùn)練有助于讓男性腿部的肌肉更加好看，也就是我們口中的肌肉男，其實(shí)通過(guò)一別啞鈴就可以讓你輕松實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么怎么使用抽屜式啞鈴呢？

抽屜式啞鈴的使用方法和普通的可調(diào)節(jié)啞鈴的使用方法是一樣的，只是比較可調(diào)節(jié)啞鈴更方便調(diào)節(jié)重量，只需要輕輕一拉就可以調(diào)節(jié)自己想用的重量，方便、快捷。

抽屜式啞鈴健身5種細(xì)節(jié)要點(diǎn)：

1、肌肉的增長(zhǎng)是符合短板效應(yīng)的，一個(gè)肌肉群的不同區(qū)域的肌肉纖維的強(qiáng)弱會(huì)制約整體肌肉的發(fā)展。以胸大肌為例，再?gòu)?qiáng)大的胸大肌也會(huì)被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在對(duì)胸大肌肉進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不要忽略任何一個(gè)區(qū)域的肌肉纖維。

你可以在計(jì)劃執(zhí)行的頭半個(gè)月以主要刺激胸大肌中部的平板臥推為主，而后半月更側(cè)重于刺激胸肌上部上斜平板臥推動(dòng)作。其他部位亦是如此。

2、一組12次的動(dòng)作，你是多長(zhǎng)時(shí)間完成的？這里我們強(qiáng)調(diào)“慢速度”，慢速度到底是多少，我們來(lái)看看健美高手的數(shù)據(jù)吧——“6秒”，2秒抬舉、4秒放下。當(dāng)然這樣做會(huì)讓你感到不舒服，但這恰恰是收益最大的方式。

3、每周至少要進(jìn)行1－2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不要讓計(jì)劃按部就班的進(jìn)行，適當(dāng)給身體制造點(diǎn)挑戰(zhàn)。訓(xùn)練不到位與訓(xùn)練過(guò)度一樣，都不會(huì)達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。高強(qiáng)度的力量練習(xí)每組做4－6次，而中等強(qiáng)度的力量練習(xí)每組做8－12次。

4、不要訓(xùn)練的過(guò)于頻繁，訓(xùn)練強(qiáng)度越大身體恢復(fù)起來(lái)就越慢，職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員每周只進(jìn)行一次一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，其他的時(shí)候都用于該部位肌肉的恢復(fù)。一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練后恢復(fù)至少需要一天，對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)一周可以進(jìn)行2－3次的相同部位肌肉的訓(xùn)練。

5、關(guān)注啞鈴重量，就是關(guān)注肌肉增長(zhǎng)。你要做的是每組8次力竭的訓(xùn)練，當(dāng)做完第8次動(dòng)作，還有能力做第9次的時(shí)候，你要考慮增加啞鈴重量了，你可以把啞鈴重量增加個(gè)5％，這樣肌肉才有新的增長(zhǎng)。

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