偏癱老人怎么運動更有效?鍛煉的次數(shù)和時間是有章可循的，要做到科學(xué)進行，合理安排。偏癱老人該如何運動健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

有氧運動

推薦運動:健步走、柔力球等可活動全身,增強心肺耐力,促進新陳代謝。由于老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力,游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響,也是不錯的選擇。另外,一些家務(wù)活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運動。

強度與頻率:每周至少5天中等強度運動,每天累計30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強度運動,每天累計10~30分鐘。

抗阻力運動

推薦運動:老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

強度與頻率:每周至少2天中等強度運動,每天做2~3組,每組10~15次。

平衡性練習(xí)

推薦運動:單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運動可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時需確認周圍有可以扶的地方,以防摔倒。

強度與頻率:每周2~3天中等強度運動。

老年人運動應(yīng)因人而異,循序漸進,貴在堅持,靈活調(diào)整。如果體力不佳,可做些身體能承受的簡單運動,避免靜坐少動。運動量的大小還可用運動后的身體感受來衡量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,則說明運動量適中。否則,應(yīng)根據(jù)情況及時調(diào)整，掌握學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍