運(yùn)動(dòng)可以改善我們的身體狀況，但是有效的運(yùn)動(dòng)更重要，頸椎病老人怎么運(yùn)動(dòng)更有效呢？頸椎病老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

1、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

老年頸椎病患者平日里可以多做轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，這是一種比簡(jiǎn)單且有效的方式。并且可以促進(jìn)老年的血液循環(huán)并且緩解頸部的緊張。

2、雙手護(hù)肩

老年若是感覺(jué)頸部僵直,可將手臂舉過(guò)胸部，然后到另一邊的肩膀,然后用另一只手抓住手時(shí)，緩緩將手肘拉向自己，此時(shí)在肩胛骨處會(huì)感覺(jué)到拉力，保持十五秒。每天重復(fù)至少三次。

3、兩肩向上

也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數(shù)秒，然后兩肩向上，堅(jiān)持幾秒鐘,然而重復(fù)十次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松背部肌肉，接著進(jìn)行頭頸部各方向的擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部的肌肉。

4、強(qiáng)化頸部肌肉練習(xí)

兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次；用一手繞過(guò)頭頂置于對(duì)側(cè)耳部，來(lái)回向左右方向扳動(dòng)頭部，堅(jiān)持6～10秒，左右交替各重復(fù)3次；雙手十指交叉抱頭后部，使頸部將頭部往前撥，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次。

5、左顧右盼

取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

6、仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

7、轉(zhuǎn)身回望

取站位,右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8~10次。

頸椎病老人怎么運(yùn)動(dòng)更有效？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，如果您想了解更多關(guān)于頸椎病老人運(yùn)動(dòng)的其他相關(guān)知識(shí)或者是相關(guān)注意事項(xiàng)的，您可以從我們佰佰安全網(wǎng)上進(jìn)行詳細(xì)的咨詢和了解。

責(zé)任編輯:慕丹萍