隨著年齡增長，日常體力勞動或運(yùn)動量減少，加上咀嚼和胃的消化功能減弱，腸道分泌的消化液減少，胃腸蠕動緩慢，造成新陳代謝遲緩，食物變成廢物排出體外的周期也隨之延長了。此時(shí)，腹腔和盆底肌肉比較乏力，肛門括約肌的張力也在減弱，胃和結(jié)腸反射區(qū)接收的信號就隨之減弱了，造成敏感性下降，使食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過長，導(dǎo)致水分被過度吸收，就會引起便秘。老人便秘?fù)p怎么運(yùn)動更有效?老人便秘該如何健身?一起回佰佰安全網(wǎng)看看吧。

健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運(yùn)動2-3次就可以了，同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動，進(jìn)行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長時(shí)間的勻速運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請選擇合適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動裝備，這是保證安全所必需的。

走一字步

走一字步也叫走貓步，也就是平常所說的模特步，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式重點(diǎn)就是扭胯，頻繁扭胯有助于改善盆腔的血液循環(huán)，使腰部力量增強(qiáng)，由于胯部直接連接臟腑，所以扭胯還能刺激臟腑的器官，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天適當(dāng)走貓步，不僅能促進(jìn)排便，還能預(yù)防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

以上就是小編對緩解便秘的講解，老人們在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)一定要按正規(guī)的走法，否則可能出現(xiàn)達(dá)不到效果的情況，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍