打高爾夫球的朋友都很在意自己一場(chǎng)球下來的進(jìn)洞數(shù)，但是對(duì)高爾夫球之前的熱身卻不以為然，覺得熱身不熱身都不重要，其實(shí)科學(xué)有效的熱身不僅增加了身體的靈活程度，也是有助于提高高爾夫成績(jī)的哦，那么打高爾夫球該怎么熱身?

小編從一名高爾夫球教練了解到，一般打高爾夫球之前的熱身運(yùn)動(dòng)，主要有以下幾種：

1.頭部運(yùn)動(dòng)

先低頭，然后后仰，再向左右兩邊，最好向左向右環(huán)繞，做四個(gè)八拍，有利于頭部的伸展。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈后振，然后兩臂伸直打開，一直重復(fù)，做四個(gè)八拍。

3.弓步壓腿

左腳向前跨越一大步，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，身體上下起伏，做四個(gè)八拍，最好兩個(gè)八拍換腳，動(dòng)作和前面一樣。

4.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

雙腳靠攏并齊，兩膝彎曲45度，雙手放在膝前，向左向右環(huán)繞，做四個(gè)八拍。

5.跳躍運(yùn)動(dòng)

雙腳靠攏并齊，雙手插腰，輕輕彈跳，雙手配合身體前面，后面、上面擊掌。做四個(gè)八拍。

高爾夫球教練解釋到：熱身可以增加身體的核心溫度，減少關(guān)節(jié)粘滯性，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性。一個(gè)正確的熱身，不但可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性，告訴它，我要開始運(yùn)動(dòng)了。

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責(zé)任編輯:劉梅