對(duì)于正在跑步運(yùn)動(dòng)的人，則需補(bǔ)充更多的水分，跑步時(shí)水分一般1 小時(shí)就會(huì)流失1 升以上， 尤其在流汗量很大的夏天或長(zhǎng)距離跑步時(shí)，更要重視補(bǔ)水，讓身體有充足水分才能順暢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下跑步時(shí)需要收腹嗎？

跑步畢竟不是專門練腹肌的，收不收腹關(guān)系不大。而且跑步中呼吸是一個(gè)重要的關(guān)鍵點(diǎn)，收腹的話在一定程度上影響呼吸的順暢，在跑步中可能因?yàn)槭崭苟鴮?dǎo)致缺氧，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)暈厥。所以跑步的時(shí)候不需要刻意收腹。建議關(guān)注到自己的節(jié)奏上來，調(diào)整呼吸和步頻，控制好自己的速度即可。

跑步瘦腹的方法：

1.呼吸慢跑 ：每日晨起后到空氣清新的地方，深呼吸慢跑15分鐘以上。

2.深呼吸：要做到全身放松、閉口、舌頂上顎，完全使用鼻來呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

3.跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)與外部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體發(fā)熱快，出汗多，對(duì)腹部脂肪消耗很有效。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時(shí)是不需要收腹的，在跑步中可能因?yàn)槭崭苟鴮?dǎo)致缺氧，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)暈厥，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付