慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么練腹肌需要跑步嗎呢？

跑步是一項全身運動，跑步的時候，渾身幾乎所有的肉都在運動，所以對于跑步能鍛煉腹肌效果是不明顯的，但是因為它涉及的面廣闊，所以并不是專項訓(xùn)練，可以在跑步的同時，進行一些針對腹部肌肉的專項訓(xùn)練運動來達到鍛煉出漂亮腹肌的目的。

漂亮的腹肌取決于三個要素：

1、飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

2、頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

3、數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

4、重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運動，在鍛煉腹肌的時候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話，那么一個月之后腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練腹肌是不需要跑步的，如果大家還想了解更多跑步方面的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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