八卦掌又可以稱為八卦連環(huán)掌，是中國武術(shù)中赫赫有名的拳種，近百年來更是傳遍世界各地。老人打練習(xí)八卦掌方法是什么?老人適合打什么拳?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

八卦掌的功理要求

論身:頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

論肩:肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。

論臂:前臂圓則內(nèi)勁伸出，似曲非曲，似直非直。

論指:食指勾眉，中指上指，無名、小指并攏，大指微扣。

論手肘:前手向外推，后手向下墜，前肘對準(zhǔn)腳跟，后肘對準(zhǔn)后腳尖。

論股:前股領(lǐng)路，后股坐勁。

論足:里足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

論谷道:股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田。

論腿:上腿帶動跨部，小腿后膝帶動踝部。

八卦掌基本功之蹚泥步

八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。

先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學(xué)練站八卦樁，而后再學(xué)練掌。

由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習(xí)重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因?yàn)樗呷Γ梭w的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點(diǎn)上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內(nèi)守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎(chǔ)，練習(xí)行步之后再走圈更好。

以上是練習(xí)八卦拳的正確方法，學(xué)習(xí)正確的姿勢鍛煉身體，掌握老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍