每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待，因?yàn)?0分鐘以?xún)?nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪，只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見(jiàn)效，這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始被消耗，才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道健走和跑步哪個(gè)更健康？

通過(guò)走路和跑步來(lái)健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監(jiān)督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。年過(guò)50的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區(qū)廣場(chǎng)有了“暴走”運(yùn)動(dòng)后，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺(jué)很有樂(lè)趣，可沒(méi)多久，楊大媽漸漸感覺(jué)體力不支，腰膝酸痛。

從事財(cái)務(wù)工作的劉小姐，年初下了健身的決心后，就開(kāi)始了曬步旅程，每天晚飯后就到小區(qū)的湖邊慢跑，平時(shí)最不愛(ài)動(dòng)的她，一時(shí)成了“健身達(dá)人”。但一段時(shí)間下來(lái)，劉小姐感覺(jué)自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒(méi)有力氣，膝蓋也經(jīng)常隱隱作痛。

運(yùn)動(dòng)不能別光追求量；生命在于運(yùn)動(dòng)，“曬步數(shù)”確實(shí)具有一定的激勵(lì)作用，督促人們完成每天的運(yùn)動(dòng)。但如果不顧自身體質(zhì)，反而會(huì)得不償失。以下幾個(gè)誤區(qū)尤為嚴(yán)重。

走得多：“運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，過(guò)量反而會(huì)使免疫功能受損，”汪軍說(shuō)。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

速度快。有人為達(dá)到大汗淋漓的感覺(jué)，行走和奔跑的速度都十分快。“對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，”茍波說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)大，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷，在道路不平條件下，還容易導(dǎo)致腳扭傷。

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。如條件允許，可先喝水，少進(jìn)食后再鍛煉。

嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻。研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。

眼下，正值三伏天，“秋老虎”異常兇猛，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅身體健康。茍波建議，應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，注意天氣變化。

靠走路減肥。有的人刷步數(shù)，是為了“減肥”。幾乎所有的計(jì)步軟件都會(huì)計(jì)算消耗的卡路里數(shù)。但研究發(fā)現(xiàn)，這樣的計(jì)量方法并不科學(xué)，因?yàn)橛?jì)步軟件記錄的只是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能?！叭梭w一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老?！蓖糗娬f(shuō)。

量力而行最重要：研究顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)只需1800大卡，多出的300大卡需通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗。成年人走30步可消耗1大卡，若要甩掉這多余的300大卡則需走9000步左右。為此，原國(guó)家衛(wèi)生部曾發(fā)出“每日一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的呼吁。那究竟如何走合適呢?

下午或傍晚效果更好。茍波說(shuō)，健步走的最佳時(shí)間為晚上的5點(diǎn)至8點(diǎn)，上班族時(shí)間受限，可利用下班回家路上的時(shí)間多走走。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達(dá)到健身的效果。

走1小時(shí)，跑半小時(shí)。“走多少、跑多少算合適”是不少健身愛(ài)好者的困惑，茍波建議，通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時(shí)，跑步半小時(shí)左右即可。需要注意的是，如狀態(tài)不好可適當(dāng)減量，甚至不走。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健走和跑步兩個(gè)都是很健康的運(yùn)動(dòng)方式，各有各的好處，關(guān)鍵是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)更適合自己民，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付