跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿呢？

肯定是跑步的，注意是慢跑哦。如果你跑的很快，而距離也比較短的話，腿上的肌肉會(huì)越來越粗。。 跑一個(gè)小時(shí)左右就好。如果你體力允許，一個(gè)半小時(shí)也可以。跑完后，要慢慢的走一會(huì)兒，放松腿部肌肉。然后雙腿分開站立，與肩同寬。

彎下腰，雙手盡量觸地。這時(shí)候如果感覺到小腿的肌肉有拉伸和酸痛的感覺，就是做對了。每次保持15秒。站起來，再彎。做個(gè)三分鐘左右就可以。然后按摩腿部。15分鐘左右。感覺小腿的肌肉松下來了，不再緊緊的了，就可以了。 這樣能瘦腿，還不會(huì)長肌肉。

其實(shí)跳繩也可以瘦腿的，但是最少要跳三十分鐘以上才能起到瘦腿的作用，而且效果還不是很好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步和跳繩相比還是跑步瘦腿效果更好，只要我們選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法，這樣才可以更好的保持自己的身材，輕松的甩掉肥肉堆積的問題，保持自己的身材，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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