慢跑時(shí)腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑會(huì)損傷半月板嗎？

當(dāng)然的，無(wú)論是初跑者還是資深的跑友，“跑步膝”似乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題。人體的膝關(guān)節(jié)非常復(fù)雜，又極為重要。一旦出現(xiàn)問(wèn)題，確實(shí)會(huì)極大影響到我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和生活質(zhì)量。半月板損傷可以占到運(yùn)動(dòng)損傷總數(shù)量的25%左右，是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動(dòng)、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險(xiǎn)陡增。

半月板是兩塊半月形的纖維軟骨，它的主要作用是傳導(dǎo)載荷、協(xié)助維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、增強(qiáng)潤(rùn)滑、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)壓、吸收震蕩、感受本體感覺(jué)等，運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常受傷的也是這部分。

治療方面，急性期如關(guān)節(jié)腫脹明顯，表明積血多，可在嚴(yán)格無(wú)菌操作下抽出積液，彈力繃帶稍加壓包扎；同時(shí)需抬高患肢休息?？祻?fù)期間，要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。慢性期撕裂的半月板會(huì)損害膝關(guān)節(jié)其他結(jié)構(gòu)，造成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。因此，診斷明確的半月板損傷，經(jīng)規(guī)范化非手術(shù)治療無(wú)效，應(yīng)及早手術(shù)治療。目前常規(guī)術(shù)式是關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)或部分切除術(shù)和成形術(shù)，術(shù)后2—3個(gè)月基本可恢復(fù)正常功能。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是會(huì)損傷半月板的，在跑步過(guò)程中一定要注意這一點(diǎn)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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