除了孕媽們熟知的葉酸，很多微量元素的缺乏也會(huì)對(duì)胎兒的智力發(fā)育有影響，比如DHA，那么孕期如何科學(xué)地補(bǔ)充DHA呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

DHA雖然在體內(nèi)可通過(guò)亞麻酸合成，但其轉(zhuǎn)化率非常低。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦和哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該保證每日攝入DHA不少于200mg，而嬰幼兒一般每日DHA攝入量宜達(dá)到100mg。因此，想要滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求，必須從外界補(bǔ)充DHA。

通過(guò)外界補(bǔ)充DHA的方法有兩種，一種是從食物中獲取，另一種是補(bǔ)充DHA制劑，但相關(guān)專家都不建議采用后者。這是因?yàn)榻o寶寶補(bǔ)充DHA制劑有可能會(huì)導(dǎo)致DHA攝入過(guò)量。DHA屬于不飽和脂肪酸，在體內(nèi)很容易被氧化，如果大量攝入DHA會(huì)在體內(nèi)氧化為自由基，反而損害人體的健康。這也是為何我國(guó)規(guī)定：在嬰兒奶粉中不允許過(guò)多加入DHA。

因此，給寶寶補(bǔ)充DHA還是食補(bǔ)最安全。那么DHA怎樣補(bǔ)充才科學(xué)呢?

寶寶出生以前，準(zhǔn)媽媽要多吃富含DHA的食物來(lái)補(bǔ)充給胎兒。富含DHA的食物主要有魚(yú)類(尤其是海魚(yú))、海鮮、蛋黃、藻類等，其中魚(yú)類含DHA的量最多。因此建議媽媽們?cè)谠兄?、晚期每周至少?～3次魚(yú)，每次100～150克，且至少吃一次海魚(yú)，盡量選擇相對(duì)安全的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險(xiǎn)較高的旗魚(yú)、馬林魚(yú)、金槍魚(yú)等。

此外，由于DHA可通過(guò)亞麻酸合成，而亞麻籽油、紫蘇籽油內(nèi)含有大量α-亞麻酸，因此孕媽媽可以選擇用亞麻籽油或紫蘇籽油來(lái)炒菜，或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作為油脂來(lái)源的一部分。

但孕婦在臨產(chǎn)前2周內(nèi)最好不要食用亞麻籽油!.亞麻籽可能增加凝血難度，這對(duì)于孕婦風(fēng)險(xiǎn)很大，可使孕婦生產(chǎn)過(guò)程中容易造成失血過(guò)多或大出血。有一些研究也顯示，懷孕后期服用亞麻油可能增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，如果孕媽媽因胃口不好、對(duì)魚(yú)類或藻類過(guò)敏等特殊原因，不能夠攝入足夠的DHA，這時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充專用的DHA補(bǔ)充劑。如需了解更多有關(guān)孕期怎樣補(bǔ)DHA才最好的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗