體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度，跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，因此一雙好的跑鞋可以起到很好的緩沖作用，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線，下面來看看什么是緩沖跑鞋嗎？

跑鞋是這么分的入門級(jí)、實(shí)用級(jí)、次頂級(jí)、頂級(jí)。緩沖跑鞋，就是一門技術(shù)，除了赤足跑鞋以外基本可以說所有跑鞋都有緩沖，當(dāng)然緩沖的作用就是保護(hù)膝蓋和其他部位少受沖擊，按照上面的排列，越靠后緩沖是越好的，當(dāng)然價(jià)格也越貴。

緩沖跑鞋的選擇技巧：

1、跑步路況

道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

2、跑步姿態(tài)

這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。

對應(yīng)關(guān)系：

外翻——高足弓——沒有八字腳或內(nèi)八字——對應(yīng)跑鞋：避震型

內(nèi)翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應(yīng)跑鞋：穩(wěn)定型

嚴(yán)重內(nèi)翻——典型扁平足——嚴(yán)重外八字——對應(yīng)跑鞋：姿態(tài)矯正型

絕大多數(shù)人都是外翻或者內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻的鞋很難買。

3、足型判斷

可以自己脫下襪子判斷足型，但是這個(gè)判斷是不準(zhǔn)確的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內(nèi)翻的。百分之百準(zhǔn)確的判斷需要專業(yè)測定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時(shí)候的姿態(tài)狀況。

另一個(gè)百分之百準(zhǔn)確的辦法需要你找一雙沒有姿態(tài)矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬拉松鞋等等，跑到嚴(yán)重磨損，然后看磨損情況判斷。明確沒有姿態(tài)矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星一般的板鞋之類，如果用這種鞋子跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側(cè)（小腳趾頭一側(cè)），那就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)（大腳趾一側(cè)）就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。

高足弓主力考慮避震型，也嘗試一下穩(wěn)定型，低足弓的主力嘗試穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型。

4、裝備量

裝備量是兩個(gè)概念的集合：體重+鍛煉強(qiáng)度。

體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度。跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久。

一般說來，好的跑鞋都設(shè)計(jì)為足以應(yīng)對單次3千米以上，每周3次以上的鍛煉強(qiáng)度。跑鞋一般可以分為兩個(gè)裝備量級(jí)，輕量級(jí)，大量級(jí)。

大量級(jí)是“針對”大體重設(shè)計(jì)的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級(jí)款”設(shè)計(jì)來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。對于跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。

所以，盡量根據(jù)自己的體重來選擇裝備量級(jí)，不要只盯著頂級(jí)款。大裝備量級(jí)和輕裝備量級(jí)的分界一般是75千克，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據(jù)自己情況靈活選擇。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的什么是緩沖跑鞋的內(nèi)容，其實(shí)緩沖只是跑鞋的一種技術(shù)，大部分跑鞋都有緩沖作用的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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