慢跑也是有很多的技巧的，跑步的時(shí)間最好是選擇在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行，也可以在飯前進(jìn)行，但是跑步前最好是吃一根香蕉，避免空腹運(yùn)動(dòng)造成低血糖的出現(xiàn)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來了解一下慢跑后就吃飯會(huì)胖嗎？

運(yùn)動(dòng)后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實(shí)上，這種說法并不完全正確。醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，只要你吃的不是太多，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營(yíng)養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重，但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長(zhǎng)期下來基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)變低。

很多人覺得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇，但仍要注意熱量。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑后就吃飯一般是不會(huì)胖的，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付