慢跑時(shí)身體要像鋼板一樣，因?yàn)樽笥覔u晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因?yàn)檫@些都會造成身體不穩(wěn)定性的增加，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看慢跑后的多久可以吃飯吧？

慢跑運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會造成消化不良,所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。

但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑。

經(jīng)過劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后,人體消耗了大量的熱量,會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運(yùn)動(dòng)后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過程中,有氧運(yùn)動(dòng)會消耗大量脂肪,而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此,對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對于部分本身并不算太胖,主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要針對肌肉訓(xùn)練,會增強(qiáng)肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑半個(gè)小時(shí)后是可以吃飯的，但是不要吃油膩過硬過涼的食物，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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