一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來了解一下慢跑后需要拉伸嗎？

慢跑后肯定需要拉伸的，正確的肌肉拉伸對于減少運動損傷也發(fā)揮著重要作用。不拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。

另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

慢跑后的常用拉伸動作：

1、小腿拉伸。

跑步時小腿蒙受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

做法：兩臂離開，按在墻上。兩腿離開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;覺得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸。

韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，以是拉伸腿后肌肉也相稱緊張。

做法：兩腿交織，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;連結(jié)15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步歷程中，抬腿的氣力一部分來自于臀部屈肌的氣力，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿離開，一前一后;雙腳指向前，身材連結(jié)挺立;用手按壓大腿，同時臀部向前活動，直至到臀前部和后腿大腿上方覺得到拉伸感;連結(jié)15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：挺立，抬起左腳置于臀部，用左手捉住左腳;膝蓋只管并攏;用左手逐步將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;連結(jié)15-30秒;換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身材前方;盡大概把腳靠近腹股溝處，腳只管即便靠近地面。連結(jié)15-30秒鐘。

要是能輕松做到這個動作，試著只管把身材向前傾(要警惕不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。

合理的運動動能幫助我們強身健體，但萬萬別忘了運動前進行一定的熱身及肌肉拉伸放松，這樣就可以制止一定的肌肉拉傷情況產(chǎn)生。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑后肯定需要拉伸的，而且運動后拉伸對于肌肉鍛煉是非常有好處的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付