慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑后多久可以睡覺呢？

睡眠研究專家說過,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過慢跑治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運動時間最好不要安排在睡前一小時,對于自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的慢跑,4個月后,平均睡眠時間就能增加1小時。而且,美國運動醫(yī)學學會公布的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關(guān)。柔韌性訓練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放松有關(guān)。同時,有氧運動所產(chǎn)生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。所以,經(jīng)常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑后多久可以睡覺的內(nèi)容，有失眠情況的人可以通過慢跑來進行輔助治療，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付