適量的跑步可以促進機體新陳代謝，擴張血管，降低血壓，增強心肌收縮力，對身體是有益處，現(xiàn)代人也很愿意把自己投入到跑步運動中，無論男女老少，操場街道，我們總能看到奔跑的身影，跑步好處多多，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑多久后才會有減脂的效果嗎？

在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當(dāng)時的運動量，起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量。

通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動。

所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。

總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。

建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強努，不要勉強。強度適合自己的身體條件為最佳。

總結(jié)起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑多久后才會有減脂的效果的內(nèi)容，想通過慢跑來進行減肥的話，最好要堅持半個小時才行的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付